運(yùn)動(dòng)在家，足不出戶樂享健康
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日期：2017-09-17
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來源：本站
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瑜伽之風(fēng)已吹遍全國(guó)各地，深入家家戶戶。只要有一片干凈的地，一張干凈的毯子，就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、輕輕松松做瑜伽。瑜伽，不僅可以修養(yǎng)身心更可以強(qiáng)身健體，是如今最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，減輕了心理壓力，從而更增強(qiáng)了健身的效果。
氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選。如果目的是減肥和控制體重，也可以選擇在家跑步，一臺(tái)跑步機(jī)或者是就可以輕松解決。跑步機(jī)比較貴一些，大家也可以選擇買個(gè)墊子原地跑，一個(gè)是為了保護(hù)腳，一個(gè)是為了不影響樓下面的鄰居。
在家運(yùn)動(dòng)需注意事項(xiàng)：
1、防滑：在家運(yùn)動(dòng)要十分注意安全，特別要注重防滑，防止摔倒造成的傷害。做跑步、跳繩等較為劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿上防滑運(yùn)動(dòng)鞋;鋪設(shè)防滑性能好的木地板也十分重要，可以使受重傷害的幾率大大降低。
2、注意熱身：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，即使是在家做輕運(yùn)動(dòng)也不能忽略了這重要的一部。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
3、減少噪音：運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一些噪音，在家運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意他人的作息時(shí)間，不要讓噪音干擾到他們。可以將隔音墊鋪設(shè)在地面上或者直接鋪設(shè)隔音地板，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出太大聲音影響家人和樓下住戶鄰。
4、運(yùn)動(dòng)APP助力：也可以選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)APP，這些APP上一般都會(huì)有教練提供有針對(duì)性的指導(dǎo)，同時(shí)還會(huì)一起訓(xùn)練的小伙伴相互鼓勵(lì)、陪伴。從中獲取還會(huì)得到更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)、裝備的科學(xué)建議，可以學(xué)習(xí)，也可以進(jìn)步。
5、注意運(yùn)動(dòng)心率：運(yùn)動(dòng)心率即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，健康而體質(zhì)較好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘。在運(yùn)動(dòng)我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。
